Джетлаг и сменная работа: сдвигать сон шаг за шагом

При джетлаге и ночных сменах часы на стене и часы организма показывают разное. Волшебного средства нет, но Wakira помогает: сдвигает сон ещё до перелёта, предлагает будильники по календарю и не смешивает ночные смены с обычными ночами.

Подготовиться к джетлагу до перелёта

Когда в ближайшие семь дней в календаре есть что-то похожее на перелёт, Wakira спрашивает «Это перелёт?» и предлагает выбрать город назначения из 51 города, по одному на каждый часовой пояс. Без вашего «да» ничего не происходит, и в календарь ничего не записывается.

Экран Wakira, данные для примера: карточка «Это перелёт? воскресенье 09:40» о рейсе в Лондон, кнопки «Да, в Лондон», «В другое место» и «Нет». — Это перелёт?Один вопрос, а город вы выбираете сами.Пример данных

По часу в день

После вашего «да» появляется план на срок до трёх дней, по часу в день. Летите на восток, а разница не больше семи часов? Тогда вы ложитесь раньше, и приложение предлагает будильник пораньше. Летите на запад или ещё дальше на восток? Тогда сдвигается только отбой, на более позднее время.

Час в день помогает только начать привыкать к новому времени, но не привыкнуть до конца. Если разница меньше двух часов или вы возвращаетесь в течение двух дней, приложение так и скажет: план не нужен. Никаких таблеток и добавок, только когда спать и когда вставать.

Экран Wakira, данные для примера: «День 1 из 3 перед перелётом: сон в 22:15 и подъём в 06:00, на 1 час раньше обычного», кнопки «Поставить будильник на 06:00» и «Не в этот раз». — План перед перелётомНа час раньше, за три дня до вылета.Пример данных

Сменная работа

Для ночных и ранних смен, суточных дежурств и военных сборов. Смены на две недели вперёд отмечаются касанием дня; можно также скопировать прошлую неделю или взять смены из календаря. Есть готовые виды смен (утро, вечер, ночь, ранняя, день и сутки), а можно задать свои часы.

По сменам приходят подсказки: будильник перед ранней сменой, а перед первой ночной сменой полтора часа дневного сна с будильником в конце. Во время смены и сна после неё уведомления приложения молчат.

Как спать после ночной смены

После ночной смены приложение предлагает будильник, а в карточке отбоя написано «Сегодня ночная смена» и когда спать после неё.

Экран Wakira, данные для примера: карточка «Отбой», «Сегодня ночная смена», «Дневной сон после неё: с 07:00 до 14:30», кнопки «Ночной режим» и «Будильник». — Ночная сменаНочью работа, утром сон.Пример данных

Ночная смена не считается плохой ночью

Ночи на смене никогда не смешиваются с обычными. Поэтому ночь на работе не выглядит провалом, а неделя смен не искажает того, сколько вы обычно спите и когда ложитесь.

Попробовать Wakira первыми

Wakira ещё нет в Google Play, и мы ищем тестировщиков с телефоном на Android 12 или новее, чтобы они попробовали приложение первыми и честно сказали, чего в нём не хватает.

Присоединиться к первым тестировщикам

Или письмом на support@wakira.app

Подойдёт любой адрес почты. Укажите в письме модель телефона и аккаунт Google, который на нём используется.