Jet lag y trabajo por turnos: mover el sueño paso a paso
Con el jet lag o los turnos de noche, el reloj de la pared y el del cuerpo no coinciden. Nada lo arregla de un día para otro, pero Wakira ayuda: empieza a mover tu sueño antes de volar, te sugiere alarmas según tu calendario y separa las noches de turno de tus noches normales.
Adelántate al jet lag antes de volar
Cuando algo de tu calendario en los próximos siete días parece un vuelo, Wakira pregunta «¿Es un vuelo?» y te deja elegir el destino entre 51 ciudades, una por cada zona horaria. Sin tu sí no pasa nada, y no se escribe nada en tu calendario.
¿Es un vuelo?Una pregunta, y tú eliges el destino.Datos de ejemplo
Una hora al día
Si dices que sí, aparece un plan de hasta tres días que mueve tu horario una hora cada día. ¿Vuelas hasta siete horas hacia el este? Te acuestas antes y Wakira te propone una alarma más temprana. ¿Vuelas al oeste, o más lejos hacia el este? Solo cambia tu hora de dormir, que se retrasa.
Una hora al día no completa la adaptación, pero la pone en marcha. Si la diferencia es de menos de dos horas, o vuelves en un plazo de dos días, te dice que no hace falta un plan. Sin pastillas ni suplementos: solo cuándo dormir y cuándo levantarte.
Antes del vueloUna hora antes, tres días antes.Datos de ejemplo
Trabajo por turnos
Para turnos de noche, turnos tempranos, guardias de 24 horas y guardias localizables. Rellena las próximas dos semanas con un toque en cada día, copia la semana anterior o trae los turnos desde tu calendario. Hay tipos de turno ya hechos (mañana, tarde, noche, temprano, día y 24 horas), o puedes poner tus propios horarios.
Tus turnos traen sugerencias: una alarma antes de un turno temprano y, antes de tu primera noche de turno, una siesta de noventa minutos con una alarma para terminarla. Durante el turno y el sueño de después, las notificaciones de la app guardan silencio.
Dormir después de un turno de noche
Wakira te ofrece una alarma para cuando duermas tras un turno de noche, y la tarjeta de la hora de dormir dice «Turno de noche esta noche» y muestra cuándo dormir después.
Un turno de nocheEsta noche se trabaja, y se duerme por la mañana.Datos de ejemplo
Una noche de turno no cuenta como una mala noche
Las noches de turno nunca se cuentan junto con las normales. Así una noche de trabajo nunca parece un fracaso, y tus cifras de siempre siguen siendo fiables: cuánto duermes normalmente y a qué hora te acuestas, sin que una semana de turnos las descoloque.
Pruébala antes que nadie
Wakira todavía no está en Google Play. Mientras tanto, buscamos personas con un teléfono con Android 12 o posterior que quieran probarla antes que nadie y decirnos sin rodeos qué le falta.
