Jet lag e trabalho em turnos: mudar o sono aos poucos
No jet lag e no plantão noturno, o relógio da parede e o relógio do corpo não combinam. Nada resolve isso de um dia para o outro, mas o Wakira ajuda: começa a mudar o seu sono antes do voo, sugere alarmes a partir da agenda e separa as noites de turno das noites comuns.
Como se preparar para o jet lag antes de voar
Quando algo na agenda dos próximos sete dias parece um voo, o Wakira pergunta “Isto é um voo?” e deixa você escolher o destino entre 51 cidades, uma para cada fuso horário. Sem o seu sim, nada acontece, e nada é escrito na agenda.
Isto é um voo?Uma pergunta, e você escolhe o destino.Dados de exemplo
Uma hora por dia
Disse sim? Aparece um plano de até três dias, uma hora por dia. Vai para o leste, com até sete horas de diferença? Você vai dormir mais cedo e recebe a sugestão de um alarme mais cedo. Para o oeste, ou mais longe para o leste? Só a hora de dormir muda, para mais tarde.
Uma hora por dia não completa a adaptação; só dá a largada. Se a diferença é menor que duas horas, ou se a volta é em até dois dias, o app avisa que não precisa de plano. Nada de remédios nem suplementos: só quando dormir e quando levantar.
Antes do vooUma hora mais cedo, três dias antes.Dados de exemplo
Trabalho em turnos
Para plantão noturno, turnos que começam cedo e plantões de 24 horas. Dá para preencher as próximas duas semanas com um toque em cada dia, copiar a semana anterior ou trazer os turnos da agenda. Há tipos de turno prontos (manhã, tarde, noite, cedo, dia e 24 horas), ou você define os seus próprios horários, para uma escala 12x36, por exemplo.
Os turnos trazem sugestões: um alarme antes de um turno que começa cedo e, antes do primeiro plantão noturno, um cochilo de noventa minutos com alarme para terminar. Durante o turno e no sono depois dele, as notificações do app ficam em silêncio.
Dormir depois do plantão noturno
Para o sono depois de um turno da noite, você recebe a sugestão de um alarme, e o cartão da hora de dormir mostra “Turno da noite hoje” e quando dormir depois.
Um turno da noiteHoje à noite, trabalho; de manhã, sono.Dados de exemplo
Noite de turno não conta como noite ruim
As noites de turno nunca entram na conta das suas noites comuns. Assim, uma noite de trabalho nunca parece um fracasso, e os seus números de sempre continuam honestos: quanto você costuma dormir e a que horas vai para a cama, sem uma semana de turnos bagunçando tudo.
Teste antes de todo mundo
O Wakira ainda não está no Google Play. Até lá, procuramos pessoas com um celular Android 12 ou mais novo para testar primeiro e contar, com sinceridade, o que está faltando.
